No me siento preparado\/a para dejar de fumar. ¿Qué hago?

Si sientes que aún no estás listo/a para dar el paso, no te preocupes. Es completamente normal tener dudas o sentir miedo antes de dejar de fumar. De hecho, esto es parte del proceso. Lo importante no es forzarte, sino asegurarte de que estás construyendo una base sólida para lograrlo con éxito.

Para evaluar dónde te encuentras en el proceso, pregúntate:

¿He llegado al día 11 del programa?

¿Estoy registrando cada cigarro que fumo?

¿Estoy usando fuerza de voluntad para reducir en lugar de aplicar el método? Si es así, revisa este artículo.

¿Estoy demasiado enfocado/a en la cantidad de cigarrillos en vez de en las lecciones del programa?

¿Estoy realizando un experimento planeado al día?

¿Aún hay situaciones o desencadenantes que me generan incertidumbre, estrés o miedo?

¿Estoy teniendo pensamientos poco útiles, como centrarme en lo que aún no he conseguido en lugar de en los avances que sí he logrado? Si es así, revisa este vídeo del programa.

Si has respondido “sí” a alguna de estas preguntas, esa puede ser la razón por la que no te sientes completamente preparado/a. La buena noticia es que ahora sabes en qué enfocarte para avanzar.

“Mi fecha para dejar de fumar está cerca y no me siento preparado/a”

Si estás en los últimos días del programa y sientes dudas o miedo ante tu fecha de liberación, hazte esta pregunta:

¿Qué tan preparado/a me siento para convertirme en un/a no fumador/a en los próximos días?

📍 1 = No preparado/a en absoluto

📍 10 = Estoy emocionado/a y listo/a

➡️ Si tu respuesta es 8 o más, sigue adelante con el programa. ¡Estás listo/a!

➡️ Si tu respuesta es 7 o menos, te recomiendo posponer tu fecha unos días más para reforzar tu preparación.

¿Qué hacer ahora?

Elige una nueva fecha para dejarlo.

Durante estos días, repite cualquier lección del programa en la que sientas inseguridad (volver a los días 2, 6, 7, 9 y 10 puede ser muy beneficioso).

Sigue utilizando tu diario de fumador.

Escrito por:

Equipo Método THID

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