¿Cómo puedo reducir o dejar de fumar sin depender de la fuerza de voluntad? (Fuerza mental vs. fuerza de voluntad)

No necesitas fuerza de voluntad para dejar de fumar o reducir cuánto fumas.

La clave está en superar la dependencia mental y cambiar tu manera de pensar sobre el tabaco.

Cuando dejas de ver el fumar como algo que necesitas o deseas en tu vida, no hace falta recurrir a la fuerza de voluntad para resistirlo. Es como con la comida: no necesitas fuerza de voluntad para evitar algo que no te gusta o te hace daño.

A través del Programa Libérate del Métdodo THID, aprenderás a desarrollar tu fuerza mental, que es mucho más eficaz que la fuerza de voluntad.

La fuerza mental es la capacidad de neutralizar los pensamientos de deseo antes de que se conviertan en una necesidad real.

En lugar de resistir el cigarrillo que deseas, la fuerza mental te ayuda a cambiar tu pensamiento para que simplemente dejes de desearlo.

• Fuerza de voluntad: Quieres fumar pero resistes el cigarrillo.

• Fuerza mental: Cambias tu forma de pensar y el cigarrillo pierde valor para ti. Así, no necesitas fumar.

La fuerza mental no es algo externo, ya la tienes dentro de ti, y el programa está diseñado para ayudarte a activarla y practicarla, para que los impulsos desaparezcan de forma natural.

¿Cómo aprender a usar la fuerza mental?

Cuando sigues el programa con la actitud adecuada (como se explica en el vídeo 3 del módulo 0), registras cada cigarrillo, completas el cuaderno y haces los ejercicios, empiezas a usar tu fuerza mental. Y notarás que reduces sin esfuerzo, sin resistir.

Fuerza mental y pensamientos ansiosos

La fuerza mental también ayuda a silenciar los pensamientos ansiosos relacionados con el fumar, ya que la mente influye directamente en el cuerpo. La forma en que percibes el fumar impacta cómo experimentas las sensaciones físicas.

Si ves el fumar como algo que necesitas, tu cuerpo reflejará ese pensamiento en forma de deseo. De igual modo, si consideras que los pensamientos ansiosos son experiencias dolorosas, tu cuerpo intensificará esa sensación.

Piensa en la última vez que te sentiste ansiosa y eso derivó en molestias físicas como dolor de estómago, o cuando te cortaste con papel pero no sentiste dolor hasta que lo notaste. La mente da significado a nuestras experiencias físicas, y usando la fuerza mental puedes suavizar esos pensamientos ansiosos.

De hecho, la mayoría de los deseos físicos son leves y suelen pasar desapercibidos. Como fumadores, vivimos con pensamientos ansiosos durante todo el día y la noche sin darnos cuenta. Lo que realmente los hace abrumadores no es el deseo en sí, sino las historias que nos contamos sobre ellos: “Si no fumo ahora, no podré soportar el resto del día”, etc.

Fuerza de voluntad:

• Quieres fumar, ves un beneficio en hacerlo, pero te obligas a no fumar.

• Si sientes que “te permites” fumar como recompensa por no haber fumado antes, es probable que estés usando fuerza de voluntad.

• Sentirte privado o frustrada = usar fuerza de voluntad.

• Si ves la cuenta regresiva como un permiso para fumar cierta cantidad, estás usando fuerza de voluntad.

Fuerza mental:

• Puedes hablar contigo misma/o para desmontar el deseo de fumar.

• Reduces sin sufrimiento.

• Tomas decisiones conscientes, no luchas internas.

• Te desvinculas del valor emocional del cigarro.

• No te “aguantas”, simplemente eliges no fumar.

ℹ️ Si reducir tu consumo de cigarrillos te resulta doloroso, estás usando fuerza de voluntad. Si puedes convencerte de no fumar a través de tu diálogo interno, estás usando fuerza mental.

Hay una gran diferencia entre usar la mente para darte un “sacudón”, culpabilizarte o empujarte hacia lo que crees que debería ser verdad, y usar tu mente para pensar algo que te mueva emocionalmente o que cambie la forma en que ves ese cigarrillo en ese momento.

Es normal si al principio te cuesta distinguir entre una y otra. No pasa nada. Está bien si aún no sabes usar la fuerza mental “correctamente”. El programa está diseñado para ayudarte a desarrollarla paso a paso.

Haz los ejercicios. Observa cómo te hablas. Pon a prueba lo que aprendes. Y verás que con práctica, esta forma de pensar se vuelve natural, sin esfuerzo, y muy poderosa.

Como decía una participante del programa:

“Me tomé mi tiempo con el método y me alegro de haberlo hecho, porque noté un cambio en mi forma de pensar cada día. Todo encajó cuando entendí lo que era la fuerza mental y lo experimenté por mí misma.”

¡Empieza a practicar y descubre cómo cambiar tu relación con el tabaco de forma sencilla y natural!