¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando dejas de fumar? Una guía paso a paso
Dejar de fumar es uno de los mejores regalos que puedes hacerle a tu cuerpo. Los beneficios comienzan casi de inmediato y se acumulan con el tiempo, transformando tu salud física y emocional.
A continuación, te presentamos una cronología detallada de lo que sucede en tu organismo desde el momento en que apagas tu último cigarrillo.
Primeros minutos y horas
A los 20 minutos:
La presión arterial y la frecuencia cardíaca comienzan a normalizarse.
Los niveles de monóxido de carbono en la sangre disminuyen notablemente, permitiendo que el oxígeno se distribuya con mayor eficacia.
A las 8 horas:
Los niveles de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad.
Aumenta el nivel de oxígeno en la sangre, beneficiando a todos los órganos.
Un día sin fumar
A las 24 horas:
Tu riesgo de sufrir un infarto comienza a disminuir.
Se inician procesos de reparación en tus células pulmonares y en la piel.
Días 2-3: Cambios en el sistema respiratorio
A las 48 horas:
Tus sentidos del gusto y del olfato empiezan a mejorar.
Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse, reduciendo la sensación de adicción.
A los 72 horas:
Tus bronquios se relajan, facilitando la respiración.
Empiezas a notar una mayor energía y menos tos o flema al toser.
Primeras semanas a meses
A los 2-4 semanas:
La circulación mejora, aumentando la capacidad física y reduciendo la fatiga.
La función pulmonar continúa mejorando; se alivian la sensación de falta de aire y la tos.
A los 1-9 meses:
El revestimiento de tus pulmones se regenera gradualmente.
Disminuyen significativamente los episodios de tos y dificultad respiratoria.
La capacidad para hacer ejercicio mejora visiblemente.
A largo plazo
A 1 año:
El riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con un fumador.
La función cardiovascular se acerca a la de una persona que nunca ha fumado.
A los 5 años:
El riesgo de accidente cerebrovascular se reduce al de un no fumador.
Aumenta considerablemente la esperanza de vida y la calidad de la misma.
A los 10 años:
El riesgo de cáncer de pulmón y otros cánceres relacionados disminuye significativamente, acercándose al de quien nunca fumó.
La probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas se reduce en gran medida.
A los 15 años:
El riesgo de enfermedades cardíacas es similar al de una persona que nunca fumó.
Tus pulmones y sistema circulatorio han tenido la oportunidad de repararse casi por completo.
¿Sabías que?
1. La ansiedad y la depresión disminuyen después de dejar de fumar.
Dejar de fumar está relacionado con la reducción de la depresión y la ansiedad, así como con una mejora en el estado de ánimo positivo y la calidad de vida.
Según investigaciones, estos efectos positivos en la salud mental pueden ser iguales o incluso mayores que los logrados con tratamientos antidepresivos para trastornos de ánimo y ansiedad. Los fumadores con trastornos psiquiátricos también se benefician mucho al dejar de fumar.
2. Las ansias de fumar disminuyen drásticamente durante los primeros días sin fumar.
Un estudio publicado en la revista Addictive Behaviours muestra que las ansias de fumar, junto con la irritabilidad, la somnolencia, los mareos, la tos y la sensación de opresión en el pecho disminuyen rápidamente y de forma significativa durante los primeros días sin fumar.
Y continúan disminuyendo, aunque a un ritmo más lento, durante la segunda y tercera semana tras dejar de fumar.
3. Hablarte de forma positiva a ti mismo puede ayudarte a lidiar con las ansias mejor que distraerte.
Según investigaciones, enseñar a los fumadores estrategias específicas como el diálogo interno positivo puede ayudar a manejar mejor las ansias de fumar que estrategias generales de distracción, como mirar por la ventana.
¿Cómo afecta dejar de fumar a tu salud mental?
Dejar el tabaco no solo trae beneficios físicos; también influye en tu bienestar mental:
La ansiedad y la depresión pueden mejorar con el tiempo, ya que el cerebro comienza a restablecer su equilibrio sin la constante estimulación de la nicotina.
Las ansias mentales de fumar se vuelven menos intensos y frecuentes conforme avanzan los meses y años sin fumar, permitiéndote adquirir nuevas estrategias para gestionarlos.
Un consejo para gestionar los pensamientos ansiosos
Cuando sientas la tentación de fumar, recuerda que esos impulsos son temporales y disminuirán con el tiempo. Practica técnicas de respiración profunda, distráete con actividades saludables o repite afirmaciones positivas que refuercen tu decisión. Cada vez que superas un deseo, refuerzas tu compromiso contigo mismo/a.
Escrito por:
Equipo Método THID
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