Tengo miedo a dejar de fumar y miedo a fracasar. ¿Cómo lo supero?

Tengo miedo a dejar de fumar y miedo a fracasar. ¿Cómo lo supero?

El miedo, como cualquier emoción, es una señal. Nos indica que hay algo para lo que necesitamos prepararnos. Así que si tienes miedo de fallar, de recaer o simplemente de estar sin el tabaco, eso no significa que no puedas dejarlo. Significa que necesitas prepararte mejor para esas situaciones.

En el Método THID, a partir del día 6, trabajamos específicamente el miedo a dejar de fumar. Y lo hacemos desde dos claves fundamentales: comprensión y acción.

Hacer las lecciones y los ejercicios del programa te ayudará a superar el miedo a estar sin eso a lo que eres adicto/a. Porque el antídoto del miedo es la comprensión y la acción. Para superar el miedo a algo, primero tienes que entenderlo y luego pasar a la acción, vivirlo, experimentarlo.

1. Comprensión: El antídoto del miedo es la claridad. Cuanto más entendemos algo, menos poder tiene sobre nosotros. Por eso es tan importante que hagas cada lección con atención, porque ahí es donde empiezas a entender tu mente, tu adicción y tus asociaciones con el tabaco. Esa comprensión reduce el miedo.

2. Acción: Haz los ejercicios del programa. En especial los experimentos diarios (a partir del día 6). Cuanto más nos quedamos dándole vueltas al miedo, más crece. En cambio, cuando tomamos acción frente al miedo, este se reduce.

Los experimentos que empiezas en el día 6 están pensados justamente para ayudarte a actuar sintiéndote seguro/a.

💡 Si sientes mucho miedo, haz más experimentos. Eso sí, siempre planifícalos bien y hazlos poco a poco, adaptados a ti.

Esto significa que quizá necesitas enfocarte de otro modo en los ejercicios. (Te explico cómo).

El miedo a dejar el tabaco no siempre desaparece del todo antes de apagar el último cigarro. Pero sí puede reducirse muchísimo. A algunas personas el miedo les desaparece cuando finalmente dejan de fumar y comprueban que no había tanto que temer.

Si sigues sintiendo miedo, necesitas definir exactamente a qué le tienes miedo para poder prepararte bien antes del día en que apagues tu último cigarro.

Aquí tienes cómo hacerlo:

1. Repite el día 5 del programa.

2. Pregúntate:

“¿Qué me da miedo exactamente de no fumar?”

“¿Qué creo que me va a pasar si no fumo/vapeo?”

La respuesta es tu lección.

Por ejemplo:

• Si tu respuesta es “No voy a poder manejar las ansias de fumar”, haz experimentos en los que practiques cómo gestionarlos.

• Si tu respuesta es “Me da miedo no poder dormir sin fumar”, haz experimentos en los que te vayas a la cama como no fumador/a.

• Si tu respuesta es “No podré afrontar el estrés”, haz experimentos donde manejes situaciones de estrés como persona no fumadora.

🎯 Todo esto lo vas trabajando paso a paso dentro del programa. Cada miedo es una oportunidad para prepararte mejor y reforzar tu decisión.

Y recuerda: no hay decisiones firmes sin miedo, pero sí puedes tomar decisiones firmes a pesar del miedo.

Tú puedes. Lo conseguirás.

Y recuerda siempre: apunta al progreso, no a la perfección.