Cómo gestionar una recaída

¿Has tenido una recaída?

Si has llegado hasta aquí, es probable que hayas vuelto a fumar. Esta página está creada para ti. Por favor, léela con atención.

¿Qué es una recaída?

“Estoy fumando de nuevo, igual o menos que antes de dejarlo.”

Una recaída suele venir cargada de emociones desagradables: culpa, vergüenza, arrepentimiento… Quiero animarte a que afrontes este momento con curiosidad compasiva. En lugar de machacarte o pensar que has fracasado (lo cual solo empeorará tu estado y te dejará atascada), intenta descubrir qué ha ocurrido exactamente.

Puede que resulte incómodo analizar lo que ha pasado, y eso te lleve a pensar que no fue tan grave o que no sabes muy bien qué sucedió. Pero te invito a que lo investigues con calma y sinceridad.

Hay algo seguro: si has recaído, algo no se ha resuelto del todo. No es porque no seas capaz o porque sea demasiado difícil. Por supuesto que puedes conseguirlo. Pero ahora mismo hay un bloqueo invisible que está interfiriendo, y necesitamos detectarlo para poder eliminarlo. De lo contrario, es probable que se repita más adelante. Esta página está pensada para ayudarte a identificar ese obstáculo y que puedas alcanzar tu libertad definitiva.

Siempre estamos aquí para ayudarte.

Cometer errores y tropezar es parte del proceso. El hecho de que sigas aquí demuestra que estás dispuesta a continuar. ¡Enhorabuena por eso! Una recaída puede ser una bendición disfrazada, una oportunidad para aprender algo clave que te ayude a dejar de fumar de forma definitiva.

Tu historia de éxito todavía se está escribiendo.

¿Qué hacer ahora?

1. Reflexiona y aprende

Lo primero que necesitas hacer es anotar qué podrías haber hecho diferente. Aprender de este tropiezo te protegerá en el futuro y podría mejorar tu bienestar como persona libre de tabaco.

Respóndete con sinceridad:

• ¿Qué situaciones o desencadenantes provocaron esta recaída? ¿Cómo reaccioné? ¿Qué hice, pensé y sentí?

• ¿Cómo intenté parar esos pensamientos de antojo y sentirme mejor?

• ¿Guardaba cigarrillos en casa después de mi fecha para dejarlo? (Si es así, mira este vídeo: https://youtu.be/GY9FyQj5bzQ)

• Mirando atrás, ¿qué podría haber hecho de forma diferente?

• Si en ese momento hubiera sabido lo que sé ahora, ¿qué me habría dicho a mí misma cuando la mente adicta me empujó a fumar el primer cigarro? ¿Y el segundo? ¿Y el tercero?

• ¿Qué he aprendido de este episodio? ¿Era una situación de alto riesgo? ¿Qué me ayudó y qué no? ¿Cómo me hizo sentir esta recaída?

• ¿Qué puedo hacer la próxima vez que me encuentre en una situación similar para seguir siendo libre y feliz sin fumar?

2. Fija una nueva fecha para dejarlo

En cuanto te sientas lista, marca una nueva fecha. Volver a hacer el Programa Libérate te beneficiará enormemente. No será la misma experiencia. Al revisitarlo, te darás cuenta de información que antes no registraste y que ahora podrá ayudarte a integrar el cambio de forma más profunda.

Incluso si dejas de fumar antes del día 10, realiza el programa como no fumadora. Este enlace te explica cómo: https://support.cbqmembers.com/support-base/do-the-program-as-a-non-smoker-or-quit-before-day-10/

Cada día del programa contiene claves valiosas. Si ahora mismo te cuesta retomarlo entero, vuelve al menos a los días 4, 5, 9, 11, 12 y 13.

¿Funcionará ahora?

Sí. Volver a ver los vídeos y repetir los ejercicios es clave para tu éxito. Te sorprenderá darte cuenta de lo que pasaste por alto la primera vez. Esto ocurre porque cuando algo nos llama la atención en un vídeo, nos concentramos en eso y perdemos información posterior.

La próxima vez que lo veas, oirás con claridad lo que antes no captaste.

En la página de historias de éxito del programa encontrarás testimonios de personas que agradecen haberlo hecho una segunda vez y cómo eso les llevó a su liberación definitiva.

3. Recarga tu motivación

Crea tarjetas (físicas o en el móvil) con tus razones para no volver a fumar. Por ejemplo:

• “Tengo mucho por lo que vivir.”

• “Quiero ganar yo, no la adicción.”

• “Estoy mejor sin tabaco.”

Léelas cada mañana o cuando lo necesites. Te ayudarán a mantenerte conectada con tu decisión.

Y si hay algo que te preocupa y no encuentras respuesta, escríbeme. Estoy aquí para ti.

soporte@metodothid.com